Сколько воды надо пить в день – ответ на этот вопрос дает Американский совет по вопросам питания (U.S. Food and Nutrition Board).
Взрослый человек теряет с потом около 0,5-1 литров жидкости за сутки. В жаркую погоду (более 25 градусов тепла) потери жидкости доходят до 1,5 литров в сутки. Чтобы восстановить водный баланс, необходимо употребить равноценное количество жидкости.
Рекомендации по приему воды
Но на данный момент врачи рекомендуют пить только тогда, когда у пациента возникает чувство жажды. То есть, не нужно насильно заставлять свой организм пить воду, если не хочется. Чистую минеральную воду без газа или кипяченый вариант – лучшее средство для утоления жажды. А точного количества и ответа на вопрос: сколько надо пить воды – нет.
Несколько рекомендаций по приему воды:
не заменяйте воду компотами, соками, кофе или чаем,- суммарное количество жидкостей вместе с напитками, фруктами и овощами должно составлять примерно 2,5-3 литра в день, но точно посчитать количество выпитого и съеденного не получится,
- в жаркую погоду можно пить горячие напитки, они усилят потоотделение и охладят кожу,
- если пить холодные напитки в жаркую погоду, они ослабят потоотделение и даже могут привести к перегреванию организма,
- в теплую погоду можно пить прохладные напитки, а также их можно пить людям с нарушениями потоотделения,
- чтобы восполнить баланс электролитов, можно принимать солевые растворы по типу Регидрона или подсолить воду.
Не стоит пить сладкие и газированные напитки. Количество сахара в них превышает дневную норму для детей и взрослых. Этот «пустой» сахар, который не несет питательных веществ и энергии способен вызвать сахарный диабет и кариес. Сладкие напитки хуже воздействуют на рецепторы, и мозг продолжает посылать сигналы о жажде. Газировкой сложно «напиться» и утолить жажду.
Особенности приема жидкости
Пить воду рекомендуется небольшими глотками, чтобы не взывать рвотный рефлекс. Особенно это актуально для беременных. Сколько надо пить воды беременным: около 1,5-2 литров в день и делать это так же, по желанию и появлению жажды. Эти сигналы из зоны мозга, гипоталамуса, не будут подаваться превратно во время беременности.
Норма воды в день для подростка такая же, как для взрослого: в зависимости от потребности человека, температуры окружающей среды и рода деятельности. Нельзя игнорировать сигналы жажды, это необходимо объяснить детям подросткового возраста.
Если человек постоянно чувствует жажду, выпивает более 3 литров жидкости в день, чувствует частые позывы к мочеиспусканию, ему необходимо определить уровень сахара в крови. Полиурия, то есть сильная жажда – один из признаков сахарного диабета. Повышенное желание выпить воды может появляться и при других гормональных нарушениях (с щитовидной железой, вазопрессином).
Сколько надо пить воды, чтобы похудеть: вода не устранит чувство голода, только притупит его на 5-10 минут. Ее количество при похудении необязательно увеличивать. Главное, не пить меньше условной нормы в 1,5 литра и заниматься физическими нагрузками, во время которых можно потеть.
В воде себя не рекомендуется ограничивать. Это делают только пациенты с декомпенсированной сердечной недостаточностью, после инфаркта миокарда, когда не рекомендуется увеличивать объем циркулирующей крови за счет поступления жидкости и употреблять более 1,5 литров в день.
Не существует точной нормы того, сколько надо пить воды на 1 кг веса. Раньше существовал миф, что независимо от веса необходимо выпивать до 2,5 литров в день или 8 чашек. Но этот норматив рассчитывался с учетом поступления любой жидкости в организм, в том числе и с компотами, морсами, супами и фруктами.
О той воде, которой не хватает организму, он сообщит сам (если нет проблем в функционировании гипоталамуса).
(Пока оценок нет)
Загрузка...
