Упражнения, которые разработал знаменитый гинеколог Арнольд Кегель, предназначены для тренировки интимных мышц и мышц таза женщин. Они направлены на то, чтобы повысить тонус, помочь мышцам стать более упругими и сильными. Эти упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях очень важны, потому что последствия, которые возникают при ослаблении мышц, довольно серьезные – они перестают удерживать органы малого таза. Это приводит не только к ухудшению сексуальной жизни, но и к различным заболеваниям.
Кому рекомендованы упражнения Кегеля?
- При подготовке будущей матери к родам. Особенно они показаны при второй и последующих беременностях. Позволяют облегчить болевые процессы во время родовых потуг, потому что направлены на расслабление той группы мышц, которая зачастую напряжена и препятствует выходу малыша из родового канала,
- Для реабилитации после рождения ребёнка, особенно если во время этого процесса произошли значительные растяжения мышц,
- Упражнения практикуются для лечения или профилактики при недержании мочи или кала и, благодаря этому, снятию сильного нервного напряжения всего организма,
- Для лечения опущения органов, находящихся в малом тазу, например, при опущении матки, а также профилактики заболевания, вызванного этим опущением,
- После удаления матки,
- Лечения различных воспалительных процессов половых органов,
- Для здоровой и долгой сексуальной жизни, и омоложения всего организма.
Как определить мышцы, на которые необходимо направлять усилия
Для повышения эффективности от процесса выполнения упражнений необходимо точно знать, на какие зоны воздействовать. Поэтому определим нахождение мышц с помощью двух предложенных вариантов:
- Когда мочитесь в туалете, остановите струю мочи, не помогая себе при этом ногами. Запомните это состояние и где находятся данные мышцы,
- Поместите указательный палец во влагалище и, не используя мышцы ягодиц, спины и живота, сожмите его как можно сильнее – эти мышцы мы также будем тренировать.
Как выполнять упражнения Кегеля для женщин – выбираем вариант сжатия
Есть несколько видов упражнения «Сжатие», выбирайте для себя оптимальный, который вам будет комфортно выполнять, и результаты не заставят долго ждать.
- Чередуйте сжимание и разжимание мышц с полным расслаблением и отдыхом с интервалами в 10 секунд на протяжении минуты. После этого уменьшите временной интервал до 5 секунд, т.е. 5 секунд интенсивного сжимания и разжимания, затем 5 секунд полной релаксации, и практикуйте это на протяжении 1,5 минут. Затем интервал увеличивается до 30 секунд, но теперь мышцы просто сжимаются и удерживаются, а затем расслабляются, время выполнения 2 минуты. Отдохните и, по желанию (или рекомендации врача) повторите снова. Это упражнение можно делать каждое утро для профилактики проблем в сексуальной жизни даже здоровым женщинам.
- Сжимайте и разжимайте мышцы, постепенно доводя количество сжатий до 100 раз. Также, практикуя постепенное наращивание, доведите максимальное время сжатых мышц до 1 минуты.
- Сжимайте и разжимайте мышцы в удобном для вас темпе на протяжении 20 минут. Повторяйте данное упражнение 3 раза в день.
Упражнения Кегеля для укрепления мышц
Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях под названием «Выталкивание» не менее эффективно тренирует мышцы малого таза: напрягите мышцы, зафиксируйте, сосчитайте до трёх, расслабьтесь. Потужтесь так, как будто вы хотите испражниться, но только очень осторожно, не напрягая мышцы лица и шеи (особенно важно не напрягать глаза).
Наращивайте количество повторов до 30 в день, добавляя по одному каждый день. Чтобы усилить эффект, можно пометить во влагалище предмет (для того, чтобы научиться удерживать его), но перед этим проконсультируйтесь с гинекологом в целесообразности. После того, как вы с легкостью сможете выполнять 30 повторов, и это не будет у вас занимать много времени, делайте таких повторов 3 в день, т.е. количество упражнений должно возрасти до 150 в сутки.
Кроме упражнений Кегель также придумал прибор-тренажёр, который помещают в промежность для усиления сопротивления мышц и обеспечения дополнительной нагрузки.
Оба вида упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях прекрасно тренируют мышцы таза, возвращают потерянное здоровье и обеспечивают профилактику провисания. Учитесь, практикуйте и будьте здоровы!
Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
