Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях от цистита

Упражнения, которые разработал знаменитый гинеколог Арнольд Кегель, предназначены для тренировки интимных мышц и мышц таза женщин. Они направлены на то, чтобы повысить тонус, помочь мышцам стать более упругими и сильными. Эти упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях очень важны, потому что последствия, которые возникают при ослаблении мышц, довольно серьезные – они перестают удерживать органы малого таза. Это приводит не только к ухудшению сексуальной жизни, но и к различным заболеваниям.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Кому рекомендованы упражнения Кегеля?

  1. При подготовке будущей матери к родам. Особенно они показаны при второй и последующих беременностях. Позволяют облегчить болевые процессы во время родовых потуг, потому что направлены на расслабление той группы мышц, которая зачастую напряжена и препятствует выходу малыша из родового канала,
  2. Для реабилитации после рождения ребёнка, особенно если во время этого процесса произошли значительные растяжения мышц,
  3. Упражнения практикуются для лечения или профилактики при недержании мочи или кала и, благодаря этому, снятию сильного нервного напряжения всего организма,
  4. Для лечения опущения органов, находящихся в малом тазу, например, при опущении матки, а также профилактики заболевания, вызванного этим опущением,
  5. После удаления матки,
  6. Лечения различных воспалительных процессов половых органов,
  7. Для здоровой и долгой сексуальной жизни, и омоложения всего организма.

Как определить мышцы, на которые необходимо направлять усилия

Для повышения эффективности от процесса выполнения упражнений необходимо точно знать, на какие зоны воздействовать. Поэтому определим нахождение мышц с помощью двух предложенных вариантов:

  • Когда мочитесь в туалете, остановите струю мочи, не помогая себе при этом ногами. Запомните это состояние и где находятся данные мышцы,
  • Поместите указательный палец во влагалище и, не используя мышцы ягодиц, спины и живота, сожмите его как можно сильнее – эти мышцы мы также будем тренировать.

Упражнения Кегеля для женщин

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин – выбираем вариант сжатия

Есть несколько видов упражнения «Сжатие», выбирайте для себя оптимальный, который вам будет комфортно выполнять, и результаты не заставят долго ждать.

  1. Чередуйте сжимание и разжимание мышц с полным расслаблением и отдыхом с интервалами в 10 секунд на протяжении минуты. После этого уменьшите временной интервал до 5 секунд, т.е. 5 секунд интенсивного сжимания и разжимания, затем 5 секунд полной релаксации, и практикуйте это на протяжении 1,5 минут. Затем интервал увеличивается до 30 секунд, но теперь мышцы просто сжимаются и удерживаются, а затем расслабляются, время выполнения 2 минуты. Отдохните и, по желанию (или рекомендации врача) повторите снова. Это упражнение можно делать каждое утро для профилактики проблем в сексуальной жизни даже здоровым женщинам.
  2. Сжимайте и разжимайте мышцы, постепенно доводя количество сжатий до 100 раз. Также, практикуя постепенное наращивание, доведите максимальное время сжатых мышц до 1 минуты.
  3. Сжимайте и разжимайте мышцы в удобном для вас темпе на протяжении 20 минут. Повторяйте данное упражнение 3 раза в день.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях под названием «Выталкивание» не менее эффективно тренирует мышцы малого таза: напрягите мышцы, зафиксируйте, сосчитайте до трёх, расслабьтесь. Потужтесь так, как будто вы хотите испражниться, но только очень осторожно, не напрягая мышцы лица и шеи (особенно важно не напрягать глаза).

Наращивайте количество повторов до 30 в день, добавляя по одному каждый день. Чтобы усилить эффект, можно пометить во влагалище предмет (для того, чтобы научиться удерживать его), но перед этим проконсультируйтесь с гинекологом в целесообразности. После того, как вы с легкостью сможете выполнять 30 повторов, и это не будет у вас занимать много времени, делайте таких повторов 3 в день, т.е. количество упражнений должно возрасти до 150 в сутки.

Кроме упражнений Кегель также придумал прибор-тренажёр, который помещают в промежность для усиления сопротивления мышц и обеспечения дополнительной нагрузки.

Оба вида упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях прекрасно тренируют мышцы таза, возвращают потерянное здоровье и обеспечивают профилактику провисания. Учитесь, практикуйте и будьте здоровы!

Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт о лечении, заболевания органов дыхания, профилактика паразитов в организме человека
Adblock
detector