Витамин Д относится к биологически активным веществам. Согласно американским источникам, в 21 веке существует пандемия дефицита витамина D. На самом деле эти данные преувеличены, но чтобы разобраться в истинной потребности и понять, для чего нужны витамины D в организме, необходимо выяснить эффекты этого вещества на организм.
Эффект витамина Д
Существует много мифов, которые связаны с эффектами витамина D. Они связаны со следующими фактами:
- витамин Д предупреждает развитие раковых заболеваний,
- витамин Д профилактирует ломкость костей и остеомаляцию.
- вещество способно вылечить депрессию.
Эти тезисы являются заведомо ложными, проведенные мета-исследования с участием добровольцев показали, что регулярный прием витамина Д не способствует укреплению костей, излечиванию от депрессии и самое главное – витамином Д нельзя вылечить рак.
Но это вещество по-прежнему является полезным и востребованным в мире. Поэтому стоит выяснить, в чем секрет витамина D – для чего он нужен.
Польза витамина D детям и взрослым:
- профилактика и лечение рахита,
- профилактика обострений бронхиальной астмы и заболеваний верхних дыхательных путей,
- улучшение состояния артерий, их эластичности,
- комплексная терапия синдрома поликистозных яичников.
Витамин Д поступает в организм в форме провитаминов. Преобразоваться в витамин этому веществу помогает печень и почки. Биологически активная частица положительно влияет на обмен кальция и фосфора. Витамин помогает всасываться этим элементам в тонкой кишке.
Именно по причине улучшения всасываемости кальция, добавки с этим элементом часто включают в состав витамин Д (например, Кальций Д3-Никомед).
Можно предположить то, что вещество в форме провитаминов участвует в процессе синтеза новых клеток, их роста, влияет на выработку гормонов.
Кому нужно проверять уровень Д
Причиной популярности биодобавок с этим веществом являются работы американского эндокринолога Майкла Глика. Он принимал участие в исследовании уровня витамина у работников крупного и малого бизнеса, а затем корректировал протоколы лечения и искусственно завышал норму витамина, чтобы продать больше БАД.
Считается, что суточная норма витамина D определяется по количеству 25-гидроксихолекальциферола в крови. Риск дефицита витамина стартует при показателях менее 12 нг/мл или менее 30 нмоль/л.
Нормальное суточное потребление витамина Д с пищей – 0,01-0,02 мг.
Проверить уровень этого элемента необходимо следующим группам лиц:
- люди с 2 стадией ожирения или выше,
- веганам и вегетарианцам,
- пациентам с заболеваниями печени и желчного пузыря,
- пациентам старше 65 лет.
В этих группах риска стоит проверять уровень витамина не чаще 1 раза в год.
Откуда брать витамин Д
Витамин в любой форме полезен для организма. Но его чрезмерное количество вредит почкам, поэтому не стоит употреблять витамины или провитамины дольше 3 месяцев, одновременно находясь в солнечных странах.
Провитамин синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, оттуда проникает в печень и поступает в кровь.
ВНИМАНИЕ! Оконное стекло, одежда, крем от загара – препятствия для синтеза витамина Д в коже. Но это не значит, что нужно пожертвовать кожей для получения дозы вещества. Необходимо дополучить витамин с пищей.
Беременным женщинам и мужчинам витамин D можно получить с таких продуктов питания:
жирные сорта рыбы (например, 200 г лосося в день),- молочные продукты, сливочное масло, яичный желток,
- рыбья икра,
- лесные лисички.
Суточная потребность человека составляет 600 МЕ. Но самостоятельно принимать капли с витамином или пить бесконтрольно рыбий жир не рекомендуется.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
