Здравствуйте, читатели! Беременность – это самый прекрасный период в жизни женщины. С наступлением интересного положения организм девушки начинает работать за двоих. Изменяется и привычный жизненный уклад: теперь будущая мама должна больше уделять себе внимания, проявлять осторожность в своих действиях. Ей понадобиться пожертвовать своими привычками. Однако рациональное поведение здоровой женщины во время беременности не подразумевает круглосуточное просиживание на диване, поедание фруктов и овощей и «ничегонеделание». Разрешается заниматься спортом, шопингом, водить автомобиль и делать многие другие вещи.
Физиологические изменения
На ранних сроках беременности, когда организм начинает адаптироваться к новому состоянию, даже у здоровой девушки могут проявляться недомогания. Обычно это тошнота, резкие перепады настроения, слабость, усиление обоняния, рвота, утомляемость, плаксивость, слюнотечение.
С увеличением времени беременности, будет увеличиваться и матка, интенсивнее начнут продуцироваться плацентарные гормоны. В результате таких изменений будущая мама может начать ощущать изжогу, боли в мышцах ног, запоры, учащенное сердцебиение и мочеиспускание.
В преддверии родов беременную девушку могут одолевать болевые ощущения в пояснице, отдышка и отеки.
На протяжении первого триместра невероятно важно обеспечить плоду полную безопасность. Как только девушка узнала, что забеременела, она обязана известить об этом своего врача-гинеколога и тех специалистов, которые будут иметь отношение к ведению беременности. Целесообразно будет предупредить о своем состоянии фармацевта, парикмахера, косметолога, массажиста, инструктора по фитнесу и мастеров по педикюру и маникюру. Это поможет предотвратить ряд проблем.
Оздоровительная релаксация
Беременной женщине рекомендуется изменить свой привычный дневной распорядок так, чтобы она не уставала и чувствовала себя как можно более комфортно. Она обязана организовать свою работу и быт так, чтобы у нее оставалось несколько свободных часов для отдыха и релаксации. Как только наступит второй триместр интересного положения, у женщины на сон должно уходить не меньше девяти часов в сутки, включительно с дневным отдыхом.
Поскольку такой период связан с увеличением потребности в кислороде, то нужно как можно дольше бывать на свежем воздухе. Неважно, какая пора года стоит на улице – рациональное поведение здоровой женщины, ожидающей малыша, должно подразумевать ежедневные прогулки не менее одного часа.
Гулять нужно, как на протяжении дня, так и перед сном. Прогуливаться лучше в парках и скверах, подальше от оживленных перекрестков и улиц.
Дамам в положении часто прописывают воздушные теплые ванны при температуре до 22 градусов. В первые дни они должны длиться не больше пяти минут. Дальше их время необходимо постепенно увеличивать на пять-шесть минут до 25 минут.
Такую процедуру можно исполнять на веранде или на открытом воздухе. Если девушка полностью здорова и с вынашиванием малыша нет никаких проблем, то разрешается купание в реке или море. Для этого предусмотрены специальные купальники, фасоны которых адаптированы под особенности телосложения, а материал защищает от воздействия солнечного света.
Можно ли водить автомобиль? Передвижение на городском транспорте
Даже если беременность и протекает без осложнений, все равно рекомендуется в этот период воздерживаться от воздушных перелетов. Если запланирована дальняя поездка, то осуществлять ее лучше на машине либо поезде. Любое продолжительное путешествие обязано быть как можно более комфортным, поскольку всякий переезд сопровождается тряской и шумом.
Если будущей матери пришлось ехать поездом, то стоит подумать о спальном или купейном вагоне. Передвигаясь машиной, правильно будет останавливаться, и отдыхать каждый полтора часа. После наступления 28-й недели беременности необходимо вообще избегать любых продолжительных переездов. А когда до родов остается всего 14 дней, то путешествовать нельзя в принципе.
При использовании городского транспорта важно не ездить в час пик и тогда, когда на улице отмечаются эпидемии гриппа и ОРВИ. И ни в коем случае нельзя бежать за уезжающим автобусом, трамваем или троллейбусом.
При управлении личными транспортными средствами стоит расположить спинку кресла водителя в наиболее удобном для беременной девушки положении. Важно не забывать использовать ремень безопасности.
Рациональное поведение даже полностью здоровой беременной женщины не предусматривает езду на велосипеде. В метро лучше не слушать музыку через наушники.
Актуальность физических нагрузок
Рациональное поведение здоровой девушки в положении должно быть сопряжено с дозированными физическими нагрузками. В том, что они оказывают исключительно положительное влияние на организм будущей мамы, нет никаких сомнений. На интенсивность занятий влияет фигура и обычный образ жизни почти состоявшейся мамы. Специалисты настаивают на том, чтобы тренировки проводились не чаще двух-трех раз в неделю. Необходимо следить за системой нагрузок.
Если тренировки будут проходить не регулярно, лишь время от времени, то организм начнет воспринимать подобное поведение, как стресс. А это достаточно опасно при беременности.
Беременным запрещается выполнять упражнения связанные с резкими движениями, прыжками, эмоциональной нагрузкой и бегом. С наступлением третьего триместра интересного положения необходимо отказаться от комплексов, оказывающих нагрузку на голеностопные и коленные суставы.
Если девушка занимается в спортивном зале, то будет разумно, если она попросит тренера разработать для нее индивидуальную программу занятий. Во время тренировок необходимо контролировать свое самочувствие и пульс.
Как уладить ситуацию с работой
Беременность – это не повод отказываться от карьеры. Работа важна в жизни, просто в период ожидания малыша необходимо отдаваться ей немного меньше обычного. На протяжении рабочего дня важно изменять свою позу и не допускать длительного сидения либо стояния.
Через каждый час важно делать себе перерывы. В такие моменты можно выполнять легкие физические упражнения. Когда наступает перерыв на обед, то можно немного прогуляться.
Нормальный график женщины в положении исключает работу в ночную смену, поездки в командировки и сверхурочные часы. Рабочий день не должен длиться больше шести часов, а само занятие не должно иметь отношения к вредным условиям.
Домашний быт
Девушка в положении обязана выполнять свои домашние обязанности. Важно лишь работать в меру. Как только женщина пришла домой с работы, то прежде чем заняться привычной уборкой, стиркой, глажкой, она должна отдохнуть хотя бы один час. Если вам предлагают помощь по уборке квартиры, мытью посуды, глажке белья, то не стоит от нее отказываться. Важно по истечении каждых 60 минут устраивать себе небольшой перерыв.
Нельзя находиться долгое время на кухне, особенно если ее площадь не большая и в помещении преобладает повышенная влажность и температура. Два последних показателя провоцируют расширение кровеносных сосудов, что достаточно опасно для будущей мамы. Рекомендуется свести пребывание в этой комнате до двух часов в день.
Если так случилось, что мамочке пришлось покупать бытовую технику, то рекомендуется проверить имеет ли оборудование гигиенический сертификат. Шум кухонных приборов, длительность работы которых не длиться дольше одного часа, обязан быть не выше 85 децибел. Для шитья лучше использовать только электрическую машинку.
При выполнении влажной уборки не стоит пользоваться химическими моющими составами. Токсичное влияние таких средств негативно сказывается на развитии малыша.
Шопинг и развлечения
Пребывание в магазине не должно превышать один час в день. В периоды наибольшего наплыва покупателей от шопинга лучше отказаться. Не стоит посещать торговые и любые другие заведения массового скопления людей тогда, когда свирепствует ОРВИ и грипп. Наибольший вес, который разрешается переносить женщине в положении, составляет три килограмма.
На время беременности девушке рекомендуется забыть о таких развлекательных учреждениях, как ночные клубы. Запрещено также бывать в местах, где разрешено курение: под влиянием табачного дыма развитие плода может быть нарушено.
Девушка, вынашивающая ребеночка, должна посещать различные выставки, концерты классической музыки, театры.
Гардероб
Едва узнав о своем особенном положении, женщина обязана особенно внимательно относится к покупке нижнего белья, одежды и обуви. Выбирать рекомендуется свободную, эргономичную и удобную одежду, пошитую из «дышащих» натуральных тканей. Тело беременной девушки требует особенного ухода, а потому необходимо, чтобы вещи &mdash, нижнее белье, были лишены резинок, которые сдавливают живот и грудную клетку.
С увеличением срока беременности понадобятся платья свободного покроя. Можно приобрести платья, юбки, блузы с завышенной талией, сарафаны на бретельках. Беременным подходят туфли, сапоги, сандалии и другая обувь на низком и широком каблуке.
Покупая брюки, выбирайте вещи из эластичных материалов, или на модели, снабженные в области живота эластичными вставками.
Уход за собой и гигиенические процедуры
На время беременности лучше приобрести зубную щетку с мягкой щетиной. Зубную пасту нужно покупать детскую или ту, которая содействует минерализации зубов.
Женщинам в положении стоит отказаться от приема ванн. Особенно рекомендуется соблюсти это условие с наступлением 20-й недели беременности. Однако гигиенические процедуры необходимы. В их качестве подойдет теплый душ, который можно совмещать с обмыванием водой комнатной температуры.
В таком состоянии полностью противопоказано посещение солярия, использование мезотерапии, тонизирующих видов массажа и фотоэпиляция.
В период ожидания малыша необходимо как можно чаще делать педикюр и маникюр. Связано это с более интенсивным образованием заусениц и огрубением кутикулы.
Беременная женщина при осуществлении туалета половых органов должна пользоваться детским мылом. Допускаются к применению средства для интимной гигиены с пометкой «Разрешено для беременных».
До 14 недели нельзя принимать никаких лекарственных средств. Исключение составляет только фолиевая кислота.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
