Здравствуйте читатели! Становясь мамой, женщины часто слышат советы о том, как нужно ограничить рацион, чтобы не навредить ребенку. Так ли это?
Строгая диета или ограничения
Медициной проведено немало исследований, которые доказывают, что кормящей женщине не нужно мучать себя голодом, если нет противопоказаний, таких как сахарный диабет, проблемы с почками, печенью и пр. Врач должен решать, нужна ли диета при грудном вскармливании, и какая именно. Не рекомендуется употреблять:
- продукты, в составе которых есть красители и консерванты (желательно избегать пищи с ароматизаторами),
- соевые, пальмовые жиры, маргарин,
- экзотические фрукты манго, авокадо, папайя и пр.,
- копчености,
- жареную пищу,
- соусы, майонез, кетчуп и острые приправы,
- алкоголь и газированные напитки.
В остальном же, главное, соблюдать меру.
Общие правила питания кормящей мамы
Понятен тот факт, что организм новорожденного еще слаб, чтобы справляться со всеми вкусностями, которые будут попадать с грудным молоком, поэтому питание мамы должно быть разнообразным, но сбалансированным.
Исследования показали, что на выработку грудного молока организм затрачивает около 500 ккал в день и их нужно наверстывать.
Калорийность дневного рациона должна быть примерно на столько же больше, чем обычно. Это не означает, что нужно есть «за двоих». Питание кормящей матери должно формироваться из небольших порций. Рацион должен быть разнообразным, чтобы покрыть потребности организма малыша в витаминах и микроэлементах.
Нужно кушать:
- рыбные продукты, нежирное мясо,
- хлеб из ржаной муки,
- молочные продукты (без добавок),
- крупы,
- овощи, фрукты,
- сливочное масло и растительное (лучше оливковое).
Важно, чтобы мама, вводя в свой рацион новые продукты, следила, как малыш их воспринимает. Такая пища, как капуста, бобовые, свекла, виноград – провоцируют расстройства пищеварения, приводя к коликам, надмерному газообразованию, запорам. От таких продуктов с повышенным содержанием клетчатки стоит отказаться или сократить употребление до минимума.
Стоит попробовать изменить способы приготовления одного и того же ингредиента. Даже безобидные овощи, съеденные в сыром виде, могут вызвать у мамы диарею, а в сваренном или пареном прекрасно усвоится организмом.
Новые продукты лучше пробовать утром. Часто встречаются случаи, когда ребенок негативно реагирует не на продукт, а на красители, консерванты, содержащиеся в нем. Если мама съест яблоко, купленное в супермаркете, и у ребенка возникнет аллергическая реакция, возможно, она будет вызвана не самим яблоком, а химическим составом, которым оно обработано. Тот же фрукт из своего сада подобной реакции может не вызывать.
Диета при грудном вскармливании: питье
Часто новоиспеченные мамы считают, что чем больше пить жидкости, тем больше будет выделяться грудного молока. Это не совсем так. За образование молока «отвечает» в организме гормон пролактин, а не количество выпитой жидкости, хотя недостаток ее может привести к тому, что молоко будет более густым и вязким (возможны его застои в груди). Здесь важно соблюдать «золотую середину». Большое количество жидкости дает большую нагрузку на почки и нередко вызывает в организме мамы отеки, а малое – может привести к обезвоживанию.
Пить нужно столько, сколько хочется, не ограничивая себя и не перебарщивая. Можно пить компоты из сухофруктов, морсы, чай.
Если вы увлекаетесь травяными настоями, стоит знать, какие из них полезны при грудном вскармливании, а какие могут навредить. Например, фенхель или толокнянка значительно повышают лактацию, а шалфей или мята снижают. Не стоит увлекаться сладкими напитками – от них еще больше хочется пить.
Пример правильного питания кормящей мамы
Чтобы малыш получал все необходимые микроэлементы и витамины, питание мамы, как мы уже говорили, должно быть сбалансированным, но разнообразным. Нужно стараться включать в дневной рацион полезные составляющие, например:
- Завтрак: овсяная каша, несладкий зеленый чай.
- Второй завтрак: творог, яблочное пюре.
- Обед: овощной суп, гречневая каша с отварной курицей, компот.
- Полдник: галетное печенье, банан.
- Ужин: рисовая каша с отварной рыбой.
- На ночь: кефир.
Опасность аллергических реакций
Достаточно важный вопрос, заслуживающий внимания – аллергия у ребенка. Она возможна в результате приема продуктов-аллергенов или же быть наследственной от родителей. Нередко у детей наблюдается аллергическая реакция на те же продукты, что и у родителей, но не нужно от них полностью отказываться.
Наоборот, когда продукты маленькими дозами поступают в организм младенца, у него формируется переносимость к такого рода пище, и в дальнейшем проблем может не возникнуть. Поэтому лучше, если в рационе малыша под запретом будет как можно меньше еды. Продукты с высокой степенью аллергенности, то их лучше вводить в рацион с 3-х месячного возраста, когда кишечник ребенка достаточно «созреет», окрепнет и сможет задерживать аллергены.
К таким относятся: шоколад, грибы, орехи, цитрусовые, мед, экзотические фрукты, клубника, коровье молоко, морепродукты.
Подытоживая, можно сказать, что, хотя питание кормящей мамы несет ограничения, все же оно должно быть полноценным. Приучая малыша с первых месяцев к разного рода пище, вы можете обезопасить его от негативных аллергических реакций в будущем, наполнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами для нормальной жизнедеятельности.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
